SAUNY

Słowo “sauna” wywodzi się z języka fińskiego. Zwykle oznacza ono pomieszczenie, w którym panuje wysoka temperatura oraz wysoka lub niska wilgotność (w zależności od rodzaju sauny). Terminem sauna określamy również sam zabieg cieplny, w którym ciało poddaje się działaniu ciepła o temperaturze wyższej od temperatury ciała, w powietrzu wysyconym parą wodną.

Regularne korzystanie z sauny niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia i urody.

!! Skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, dzięki intensywnemu poceniu.

!! Wzmacnia odporność poprzez hartowanie i pobudzanie organizmu do produkcji białych krwinek (wzrost temperatury ciała w saunie organizm odbiera jak lekką gorączkę, co pobudza układ immunologiczny).

!! Podczas wizyty w saunie przyspiesza tętno i metabolizm, co przekłada się na szybsze spalanie kalorii (sauna wspomaga odchudzanie) i poprawę wydolności układu krążenia.

!! Ponad to sauna relaksuje i poprawia wygląd skóry.

ZASADY SAUNOWANIA

Przed skorzystaniem z kąpieli saunowych należy bezwzględnie upewnić się, że nie mamy do nich przeciwwskazań zdrowotnych. Każdy powinien sprawdzić, w jakiej saunie czuje się najlepiej i z tej korzystać.

Do poprawnego saunowania należy przestrzeganie poniższych zasad oraz regulaminu:

1.Z kąpieli saunowych zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu przeznaczając na to minimum 1,5 godziny (optymalnie 2 godziny).

2.Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz: nagrzewanie ciała(kąpiel w saunie), schładzanie (prysznic) oraz odpoczynek.

3.Przed wejściem do saunarium powinniśmy:

-nie objadać się, nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed,

-załatwić potrzeby fizjologiczne,

-rozebrać się i okryć ręcznikiem, zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała,

-całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha.

4.Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny powinniśmy:

-całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha,

-zdjąć klapki

5.Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny suchej powinniśmy:

-dobrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,

-odwinąć się z ręcznika tak aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,

-usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,

-podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,

-kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,

-na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy.

6.Podczas przebywania w saunie IR

-usiąść na ręczniku, aby żadną częścią ciała nie dotykać desek,

-korzystać z sauny przy lekko uchylonych drzwiach, w celu zapewnienia cyrkulacji powietrza (promienniki mają nagrzewać tylko nasze ciało, temperatura w saunie jest efektem ubocznym)

-korzystać można od 15 min i dłużej, wystarczy jedno wejście

-można ale nie trzeba się schładzać po saunie IR, jeśli już to dopiero po kilkunastu minutach po wyjściu.

7.Po wyjściu z pomieszczenia sauny powinniśmy:

-spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,

-schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała, najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,

-po prysznicu można skorzystać ze zbiornika wody(balia)

– wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej,\

– uzupełnić płyny

8.Przed opuszczeniem saunarium powinniśmy:

-wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,

-umyć dokładnie całe ciało, ale bez użycia mydła,

-jeśli to możliwe zdezynfekować stopy

-nie podejmujemy żadnej aktywności fizycznej